杜培堯

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▲你想試試奇蹟食譜嗎？（示意圖／取自LibreStock網路）

生活中心／綜合報導

「飲食」絕對是減肥關鍵，如何健康吃又能變瘦呢？國外網站《my healthtips》分享「7天飲食計畫」，讓你在一週內瘦5～8公斤，但你必須知道減重計畫是一種飲食控制，作用在於挑選低能量密度的食物，讓身體有飽足感，但實際攝取熱量卻極低，因此必須嚴格控管吃的東西，下定決定後就來看看7天奇蹟食譜吧！

Day1

這是飲食計畫最重要的一天，這一天是全水果日，言下之意就是能吃你喜歡的所有水果，但香蕉除外，因為吃過多香蕉會易胖，較推薦的水果包括西瓜、哈密瓜，同時這天應喝下8～12杯水，但須注意的是，這天也別攝取蔬菜及其他食物，以水果與水為主。

Day2

全蔬菜日！包括馬鈴薯在內（但請蒸煮或水煮），推薦食物包括：紅蘿蔔、青花椰、小黃瓜、白菜、萵苣、絲瓜等，這一天進行消化系統的調整和自我修復的時間，你會多跑幾次廁所，同時注意水分攝取，一樣喝8～12杯。

Day3

蔬菜水果日，除了香蕉與馬鈴薯外，其他的蔬菜水果都能自由搭配，建議早上吃水果，下午吃蔬菜，晚餐則兩者皆可，喝水量如前二日。

Day4

這一天你可以吃8～10根的香蕉，以及3杯牛奶，豆漿也可，你會擔心這樣很容易餓嗎？其實只要將香蕉分開時間進食再搭配乳製品或豆製品，一整天都會有飽足感，早餐建議吃根香蕉配一杯牛奶，午餐改為兩根香蕉和一杯牛奶，晚上可吃到3～4根香蕉。

Day5

如果你是每餐都需要吃飯的人，這一天終於可以好好滿足慾望了！午餐時可進食一碗白飯，並注意這一天主餐應以蕃茄為主，共吃6～7個中等大小的蕃茄，但喝水量要增加，以12～15杯為佳。

Day6

午餐一樣可吃一碗白飯，其他兩餐則全吃蔬菜，搭配喝水8～12杯，這是飲食控制的倒數第二天，你會明顯感覺到體重變化及消化機能的改善，體重自然會有不同。

Day7

早餐喝新鮮果汁，午餐可吃一碗白飯，晚餐以蔬菜搭配水果為主，你可以選擇任何你喜歡吃的蔬菜和水果，除了瘦身之外，還能加快排毒，改善腸胃。

引用自森森購物